[...] strasznie mało. I teraz pytam się Was. Czy uzupełnić to boksem? Garda i co tam jeszcze jest takie samo, nie będzie mi się nic mylić? Można kupić rękawice, 1 parę do boksu i kick boxingu, czy muszę kupić do tego oddzielnie i do tego oddzielnie? Muszę kupować od razu jakieś drogie, czy mogę tańsze? Zmieniony przez - exer w dniu 2011-12-17 14:50:49
Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]
lumbalizacja -myslę to zwiększone nieco ryzyko problemów z tą czy inną częścią kręgosłupa/jest to bowiem pewne przekrzywienie w tą czy inną stronę- jeśli dobrze pamiętam/, jednak jakichkolwiek problemów przy rozsądnym trenowaniu chyba można uniknąć, sama w sobie chyba nie powoduje bólów -tylko może zwiekszać ryzyko uszkodzeń/ucisków w najbardziej [...]
dla jakiego panstwa jesli mozna wiediec i dla cego niebedzie w blistrach czy bedie bardiej wydajne(lepsze) niz te "stare" hmb podro edit- jak cena bedie przystepna to sie skusze Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-04-03 21:31:47
[...] na ten temat?). Co do tych ww to na razie zrezygnuję tylko z ryżu (bo kaszy i tak nie jadałem tak często, tj. raz na 3-4 dni) i zobaczę jak będzie to wyglądało. Poza tym skończy się kreatyna i zdam relacje czy coś się poprawiło. Aha i pytanko o to czym można sobie poprawić trawienie jest ciągle aktualne... słyszałem, że napar z pokrzywy trochę [...]
[...] ale to nie jest jedynie domena koksów. 5) Sorry, ale na partyzanta z nożem można się nadziać z różnych innych powodów. Poza tym nikt koksowi nie zabrania nosić broni czy też mieć kolegów. Konkluzja z Mojej strony była bardzo prosta - najlepszą wiedzę w zakresie "czy szacunek budzi budowa" daje dopakowanie samemu do słusznej wagi [...]
Tak kontynłując myśl to zastanawiam sie czy znaleźli by sie tacy krytycy gdyby np teraz Fedor powiedział ze kończy z MMA i zaczyna Yoge.... Oczywiście, że by się znaleźli. Są przecież tacy, co uważają że Fedora nie można nazywać mistrzem, bo nie miał jeszcze walki z tym i tamtym, oraz Henrykiem z warzywniaka co na rękę kładzie pół dzielnicy [...]
[...] trening składajacy sie z ćwiczen złożonych. Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała a na 2 ćwiczenia Triceps - Pompki odwrotnie 3x10- zbedne Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10-zbedne szedłeś na całościówce do przodu? bicpes czy triceps to małe partie które ciezko pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i dodatkowo można uzpełniać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Cel redukcja, ale jednocześnie i rozwój mięśni ;) A więc tak to wygląda jest co redukować ;) Co do diety to nie będę układał ściśle określonej, tylko obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staram się jechać -200 kcal. Oczywiście 0 śmieciowego jedzenia i napojów. Chcebyclepszy dzięki za porady, a co do rozciągania to [...]
[...] dziennie nic nie odczułem. Jedynie działanie moczopędne było na wysokim poziomie ;) Drugim suplementem diety jest Wita-min sport. Czyli witaminy. Tutaj ciężko coś określić czy działa czy nie, ale kolor moczu w zasadzie był w normie (może lekko fosforyzujący żółty), jednak przy ciężkiej pracy fizycznej myślę ze mi dużo pomógł. Reszta specyfików [...]
pytasz o wit. C prol, czy o Rutokal C Plus? w zasadzie oba można. W ulotce Rutokalu podają, że profilaktycznie brać 1 kasp. dziennie, a w stanach zwiększonego zapotrzebowania 2-3 kaps. ale spokojnie można brać więcej.
[...] to za dlugo. 500ml jogurtu i banan to nie jest posilek przedtreningowy. lepiej juz jakbys zjadl to po silowni poniewaz banan zawiera wegle proste tyle, ze bialka rowniez za malo. ser i oliwa na dobranoc jest ok. nie wiem czy 200g to nie za duza porcja. wystarczyloby pewnie i 150 ale duzy z ciebie chlop to niech bedzie. ja to tak widze.
[...] nie lubie od urodzenia;)pytasz co dodac zeby bylo wiecej wegli w drugim. powinny to byc wegle zlozone zatem brazowy ryz, kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww [...]
prawie 9kg w poltora miesiaca to dobry wynik, zwlaszcza jesli nabierasz sily. z treningiem przesadzasz. widze, ze kombinujesz z tym hiit-em. czy wyglada to dobrze to ci nie powiem, ale na pewno nie mozna jednego dnia robic pod rzad hiita, aerobow i na koniec silowego. zaleca sie np 3dni silowego zakonczonego aerobami, a w dni nietreningowe hiita. [...]
rafii77, ale wiesz, ze ja juz udzielam sie u ciebie od poczatku tematu tylko pod innym nickiem czy nie? bo dluuugo cie nie bylo kolego, zaszly zmiany. z tym FBW serio popatrz w wolnej chwili. uloz plan, mozesz zerknac do mojego tematu, masz opisane jaki trening robie ja, jest w miare ok, oczywiscie mozna go poprawic o chociazby przysiady, ktore [...]
Wytłumacz to co napisałeś tutaj,bo jak dla mnie te dwie wypowiedzi kłócą się ze sobą. Najpierw napisałeś,że może ulec biodegradacji przy trzymaniu w lodówce,natomiast później,że jest są to idealne warunki do przechowywania.To w końcu jak ? Krótko mówiąc można trzymać w lodówce między 2-15 stopni czy nie można ?
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
Chcę poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i w przysiadach. Trenuję planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką [...]
[...] ;) pis and czis i powodzonka :] (no i cierpliwości :P) aha i co do diety.. to nie radze odrazu brać się za cos w stylu "190 - białko, 210 - węglowodany i 150 tłuszczy" :D tylko póki co to taka dietka wyrównujaca.. mniej tłustych, wiecej owoców i warzyw.. ostatni posiłek 3 godziny przed spaniem (najpóźniej).. obowiązkowo (!!!) jeść [...]
Szacunek dzięki budowie
